中年女性该如何预防骨质疏松
发布网友
发布时间：2022-04-22 05:40
共1个回答
热心网友
时间：2023-09-14 08:41
女性到35岁左右骨量开始下降，40岁左右就要注意预防骨质疏松了。那么具体有些什么办法呢？
①注意补钙。钙是人体骨骼的重要组成成分，补充形式可以食补也可以补钙剂。食物中，豆类，鱼虾类，海带，干果类，木耳，香菇，芝麻酱等都富含钙。市场上也有很多钙剂，如碳酸钙，枸橼酸钙，螯合钙等。
②补充维生素D。维生素D可以促进钙的吸收，有利于钙的骨化。*每日约需要400个国际到位的维生素D，差不多100毫升牛奶或者30-60分钟的日光浴。因此建议广大女同胞们每天晒10分钟太阳。
③补充维生素K2。在临床的时候只听说过维生素K1，后来某次看到家里老奶奶在吃维生素K2胶囊，特地查询了许多书籍，证实了维生素K2确实有助钙成骨的作用，而且老人家吃完骨密度确实上去了。
④补充雌激素。女人到了一定年龄，雌激素水平下降，造成骨量流失，骨骼开始变脆。对一些已经骨质疏松较严重的人，需在医师指导下使用雌激素替代疗法，降低骨折发生率。
⑤均衡饮食多运动。积极锻炼身体，维持适当的有氧运动。如散步，登山，步行，游泳等。避免过度吸烟，饮酒，避免过多的摄入浓茶，咖啡，碳酸饮料，合理膳食，避免摄入太多甜食。
⑥定期检测骨密度。对于骨质疏松的高危人群，如果存在过于消瘦，绝经较早，嗜好烟酒，患有内分泌疾病的人，要早期防治，定期检测骨密度，并且越早越好。
