跑步后怎样放松小腿肌肉
发布网友
发布时间：2022-04-22 03:59
共7个回答
热心网友
时间：2023-01-15 04:41
跑步后可以按照下面方法放松小腿肌肉：
通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。
热心网友
时间：2023-01-15 06:16
付费内容限时免费查看回答您好亲亲，跑完步按摩小腿的步骤如下： 1.按揉髌骨。可用掌根，按揉髌骨周围，或者五指屈曲成爪型，拿捏髌骨拿小腿。2.用一手五指，拇指与其余四指指端相对，由上而下提拿腓肠肌，用力柔和以肌肉酸胀为宜3.按揉足三里。用一手拇指，或屈曲食指，用指节紧贴足三里穴，用力按揉，酸胀为宜。4.擦涌泉。用一手小鱼际紧贴足心，快速用力摩擦，发热为止，两足交替进行。5.摇踝关节。振作，翘腿，一手抓踝上，一手抓脚做旋转运动，约20次左右。可以起到放松肌肉，改善血液循环，减轻跑步运动后的疲劳的效果。的效果。希望我的回答能对亲亲有所帮助，祝您一切顺利！
您还可以用手轻轻地捏住小腿中间部位的腿肚子，然后由中间开始，向两侧方向进行按摩，这样依次来回二十下便可以了。还可以用双手在小腿酸疼部位进行拿捏，每次最好能够持续十五分钟。
提问有图解吗？这个讲的我没听懂
回答
提问那就是按摩小腿需要按摩的部位有哪些呢？还是说按摩每个部位效果更好？
按摩小腿是哪里部位紧张按摩哪里是这个意思吗？
回答是的亲亲，您觉得自己小腿哪里难受您就按哪里
提问腓肠肌怎么按摩放松呢？
有动作吗？
回答您好亲亲，目前没有相应的视频，您可以：距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到*后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。来进行拉伸。
进行排肠肌按摩
提问有图片吗？
回答您好亲亲，这里有一张图片，附加讲解：双脚分开与臀部同宽站立，脚趾向前。脚掌踩在上面，尽可能高地抬起脚后跟。在顶部短暂停顿，挤压小腿肌肉。慢慢降低到起始位置。避免猛烈的动作，而是确保每次重复都以渐进、可控的方式进行。执行三组，每组20~25次，增加每组之间的重量。
热心网友
时间：2023-01-15 08:07
适当放慢速度和降低运动量、跑步锻炼身体是个长期的过程、我们不能突然间达到某一种运动水平、必须要让身体慢慢适应、另外跑完步最好吃点碱性食物来中和体内过多的酸、
坐在与小腿大体等长的地方,使大腿与地面平行,用双手不断拍打和揉捏腿部肌肉,等感到肌肉完全放松下来即可。尽快冲热水澡。洗完注意保暖
热心网友
时间：2023-01-15 10:15
放松----方法是：屈身伸直小腿，脚尖勾起，身体下压2分钟，就可以达到放松的目的。
热心网友
时间：2023-01-15 12:57
拍打，揉捏，千万要记得每次都按摩，长肌肉腿很难看的
热心网友
时间：2023-01-15 15:55
慢走一会，睡觉时按摩。
热心网友
时间：2023-01-15 19:09
洗澡！！
