怎么才能做拍手俯卧撑?

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1、训练肌肉柔韧性

非常重要的一点，只有肌肉有很强的柔韧性，才能够保证可以避免人体的各部位受伤，增加肌肉的协调性，让训练效果更加的有效，俯卧撑就是这样一个动作，在做的时候就是依靠肌肉的柔韧性，保持我们身体的平衡，这样能够让肌肉得到充分的刺激，让训练效果更好。

2、肌肉力量训练

俯卧撑虽然是一个很简单的动作，基本不用学都会，但是对于力量要求很高，特别是对于手臂的要求，毕竟这个动作是依靠手臂来完成的。因此，在做的时候必须保证我们的手臂力量足够的强大，可以保护的关节，维持身体的灵活和平衡，这样的训练会更加有效。

3、控制力训练

主要针对我们的背部进行训练，有一个强大的背部才能够让我们的训练更加的有效，才能支撑保证能够得到长期的训练，降低对身体的损伤程度，同时也能够让增强对于肌肉的控制力，从而让训练更加的有效，可以通过坐姿拉力器下拉、屈臂下压等进行背部力量练习。

4、增强自信心

非常关键的一点，这是我们在做任何事情时都必须具备的一点，只有拥有了自信心，在办事情的时候才会更加的顺利，刚开始的时候我们可能会有一点生疏，但是必须对我们保持足够的信心，掌握科学的健身方法，循序渐进的进行训练，这样才能取得更大的进步。

扩展资料：

最后提示几个要点:

1、在击掌俯卧撑动作过程当中，手臂不需要弯曲到最大（＞90°）。

2、在推离地面向上过程中，向后撅*会更有利于动作的实现。

3、训练前务必对腕、肘、肩进行充分热身。避免受伤，安全进步。

热心网友

这个动作是俯卧撑的高级练习动作。需要手臂有强大的力量和爆发力 才能做起来。

你这个动作准备姿势 是俯卧撑做下去的动作。 身体尽量贴近地面，然后双手用力上撑 把身体弹起来的同时进行击掌。 是需要手臂 肩部 * 强有力的支撑的。

如果现在做不了，不要紧 在进行刻苦练习 不出2个周 就能做到的。加油

热心网友

做多了就可以了~
你一口气能做50个俯卧撑的话~
你做拍手的就一点问题都没有
因为长期的肌肉练出来了，你做一个不费力，
在你做的那一个俯卧撑上面发力，就好弹起身体了
主要还是力量欠缺，所以多做就好~！
加油啊~！

热心网友

实在不行，就靠墙练，很简单的， 你试下

热心网友

在起来的时候用力顶起来 多练练