健身后肌肉酸痛
发布网友
发布时间：2022-04-22 05:54
共5个回答
热心网友
时间：2022-05-26 07:38
健身后肌肉酸痛的原因：
肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛的处理方法：
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
热心网友
时间：2022-05-26 08:56
健身后酸痛是因为体内的乳酸的作用，不去管他过几天就好了
热心网友
时间：2022-05-26 10:30
健身是一个循环渐进的过程，不能太急，否则对身体有害无益，你身上疼就证明锻炼起效果了，开始时隔一天去一次，过20天左右练两天歇一天，在过个把月左右练3天歇一天，每次只练2到3动作，不要贪多冒进，要让肌肉有休息和生长的时间，关键还在于你的坚持和毅力，饮食上注意油炸食品和膨化食品，少喝饮料
热心网友
时间：2022-05-26 12:22
我是学健身运动学的，这个确实是正常现象
方法有很多：
1.健身后拉伸运动肌肉10~15分钟，减少乳酸堆积和堆积时间
2.健身后半小时洗热水澡，增加血液流动和氧气进入，减少酸痛
3.睡眠时间8小时以上为宜
4.同一肌肉群不可于48小时内再次锻炼，给予充分休养生长时间
5.多食入蛋白，补充水份.
希望拙见对楼主有帮助，祝好，可以再交流，O(∩_∩)O~！
热心网友
时间：2022-05-26 14:30
由于长时间不锻炼 突然运动 会造成大量的乳酸积聚 大量的乳酸就造成了你的酸痛感 其实过两天就好了
方法有很多：
1.健身后拉伸运动肌肉10~15分钟，减少乳酸堆积和堆积时间
2.健身后半小时洗热水澡，增加血液流动和氧气进入，减少酸痛
3.睡眠时间8小时以上为宜
4.同一肌肉群不可于48小时内再次锻炼，给予充分休养生长时间
5.多食入蛋白，补充水份.
