低脂低糖的食物有哪些
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1、低脂肪食品主要有：牛肝、羊肉、鸡肉、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、豆汁、芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、菜花、冬瓜、黄瓜、番茄、豆腐、粉丝等。
2、低糖食品一般是指糖分含量低的食物，在国家标准允许的范围内而已，无脂糖品也并非真的没有糖分，因此大家在进行选购时也要特别注意。低糖食品主要有：糙米、燕麦、荞麦、魔芋、奶类、黄豆、绿豆、樱桃、猕猴桃、梨、柚子、苦瓜、菠菜等。
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1、膳食中还有许多低脂低糖食物，如荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、淡菜、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西红柿等。
2、低脂低糖食物还有各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉等。
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低糖食物有哪些
1、五谷杂粮及一些谷物制品，还有一些绿色蔬菜也是低糖的食材。
2、市面上售卖的苦瓜、洋葱、香菇都是可以降低血糖的，是糖尿病患者比较喜爱的食材，另外如果长期食用一些蜂胶也能有效的预防血糖升高。
3、例如芦笋、竹笋、白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜等蔬菜都是低糖类的食材。
4、属于低糖的水果有苹果、李子、樱桃、橙子、梨等。
5、谷类低糖的有燕麦、麦麸及一些加工熟的大麦等。
6、一些奶油、全脂牛奶的混合物及一些没有加工过的硬奶酪也属于低糖的食物。
低糖饮食的注意事项
1、注意了解食材的糖分：现在的商家越来越精明，知道人们为了追求健康不会过度的食用含糖量多的食材，也就出现了无糖的食品，但是看成分表一些玉米糖浆、果葡萄糖、浓缩果汁等都会看到蔗糖、甜菜糖、红糖等的含量比例，这些也就意味着有果糖的成分在，所以在饮食时要多加注意。
2、健康糖类：为了迎合现代人健康养生的理念，很多商家会打出自己的产品只添加了纯糖且不含其它的成分，但是纯糖也是糖，同一些蜂蜜、花蜜等一样都有糖的成分。
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大部分蔬菜都属于低脂低糖的食物，如菠菜、芹菜、豆角、萝卜白菜等，土豆除外，因其含淀粉较多。另外，瘦肉、鱼肉、虾等也属于低脂低糖食物。
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，低糖低脂的食物有很多，比如燕麦、黄豆、荞麦等，水果中有榴莲、火龙果、猕猴桃等。其次，含糖量比较低的蔬菜有菠菜、芹菜、苦瓜等。另外，在饮食上不要食用动物内脏，合理膳食。
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玉米，白菜，萝卜，鸡胸肉，都是低脂低糖，适合减肥的。
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冬瓜卡路里含量很低，热量低，不含任何脂肪，且具有消肿利尿的功效。
黄瓜含有大量的水分，清脆爽口，热量低，有利于身体降火。
白萝卜含有超高的纤维，卡路里很低，热量低，可以促进消化。
红薯含有丰富的营养物质，卡路里低。玉米热量低，含卡路里低。苦瓜低脂低糖，含有丰富的维生素，热量低，卡路里低。另外，低卡低热量的食物还有蘑菇，白菜，莴笋等。
